“神獸”回家家長情緒要“爆炸”？教你幾招控制情緒

從1月17日起，成都市中小學陸陸續續開始放寒假，孩子們歡欣鼓舞準備過年的時候，不少父母也手捂心臟，直呼輔導孩子寒假作業太受不了，需要隨時準備好“速效救心丸”。

父母輔導孩子作業導致情緒崩潰的事情早已屢見不鮮，更讓人擔憂的是，如果父母情緒經常像過山車一樣，不僅對身心健康不好，也不利于良好親子關系的維系。

其實，這種情緒突然崩潰“爆炸”并非僅在輔導孩子作業時，也常常出現在生活、工作、學習等方方面面。

情緒的爆炸，往往并不只是因為當時所發生的那一件事情或那一個人而崩潰。

當這樣的情緒積累超過了消化能力、承載能力的時候，你就會像一個裝滿的汽油罐子一樣，隨便一顆小小的火星，都能徹底引爆。

情緒就是這樣——越對抗越強大，越壓抑越爆炸。

那么，如何去避免情緒的“爆炸”呢?成都市第四人民醫院心身醫學中心李雅蘭醫生就此進行了解答。

情緒是身體內部的信號

情緒是我們每天無時無刻都在產生的一種感覺，是一種主觀體驗，是身體內部的信號，是表達我們內心感受的無聲語言。

積極樂觀的情緒是身心和諧的象征，是心理健康的標志。

不良情緒，則是引起心身疾病的重要原因。

穩定、愉快等積極情緒有利于機體的內臟器官和腺體的正常活動，增強身體的抵抗力。

良好的情緒還有利于提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關系。

而憤怒、悲傷、恐懼的情緒可能導致我們出現過激的行為，甚至造成嚴重的后果。

情緒是怎么起作用的

情緒是身體中的一些電化學信號，使你留心正在發生的事情。

這些信號常常由你的五官視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺接收，傳遞至一個叫做中樞邊緣系統的區域進行處理，中樞邊緣系統同時也與大腦和身體的其他部分關聯，這樣它才能告訴你在不同的情緒狀態中，你該如何反應。

情緒和行為往往是相互關聯的。通常人在發脾氣或吵架的時候，肩膀會不自覺抬起來;緊張的時候，胃部位置會有收緊之感，有人還會胃痛腹瀉;生氣郁悶或憤怒的時候，會咬牙切齒。

強烈的情緒往往也會引發強烈的行為反應，如同前面所講的那位女孩在憤怒、委屈的情緒下出現了捶打母親的行為，那個恨鐵不成鋼的家長用拍打桌子行為表達自己的焦慮和痛苦。

除此之外，許多擁有壓迫性情緒的人常常在感到憤怒、沮喪和焦慮時作出自毀行為，傷害自己的身體，暴食、厭食、酗酒甚至吸毒。

深陷其中的人往往會不停地重復上述行為。

控制情緒的第一步是認識情緒

控制自己強烈情緒反應的第一步就是學會認識自己的情緒。

要學會覺察情緒來臨時心理以及身體發生的重要變化，學會用更精確、豐富的詞匯來表達自己的感受，而不是含糊的表達我不舒服。

比如：

到底是什么樣的不舒服?

是傷心還是失望，還是絕望?

是頭暈還是胸悶，還是胃痛?

當你越能精細地描述它們，越能清晰地認識自己的情緒。

我們可以試著回顧既往發生的一些情緒狀況，嘗試去發現、認識自己的情緒，弄明白這些情緒是如何影響隨后的行為。

然后，當我們在情緒平穩的時候去思考，如果換一種方式去處理當時的狀況，會有怎樣不同的情緒反應及行為。

如此反復練習，下次再遇到類似情景時，我們可能就會有不同的感受。

情緒即將“爆炸”可以這樣紓解

你的身體感受和情緒感受是直接相連的，通過調整我們的身體狀態，可以讓不良情緒盡快著陸。

當我們的情緒快要爆發的時候，可以用以下五種方法應對：

(一)做簡單的算術題

計算100減7：從100開始，以7為單位開始倒數，如：100-93-86-79……

這個練習涉及到大腦的邏輯部分，可以將注意力從引起痛苦的情緒和感覺上轉移。

如果你正在經歷驚恐發作，這個方法也是非常有用的。

(二)正方形呼吸-在腦海中想象一個正方形

1.吸氣2秒鐘，畫出正方形的一側;

2.屏住呼吸2秒鐘，畫出正方形的第二條邊，

3.呼氣超過2秒鐘，然后畫出第三條邊;

4.屏住呼吸2秒鐘，想象正方形的第四個邊。

為了使呼吸變得平靜和有規律，這個練習應該完成盡可能多的次數。

(三)簡單而實用的深呼吸

雙腳站立在地板上，用力向腹部吸氣，然后緩緩吐氣，反復多做幾次。

這種方式可以反復練習，可以一定程度避免出現沖動行為。

(四)“極力”聳聳肩

將你的肩膀保持在耳朵的高度，然后讓它們緩慢下垂。這可以迫使你的肺部擴張并吸氣。

(五)運用五種感官

1.觸摸——你能觸摸到周圍的什么東西?你坐的椅子摸起來感覺怎么樣?

2.視覺——你能看到周圍的什么?盡可能仔細的觀察他的細節。

3.嗅覺——你能聞到什么?包括各種食物、植物、書本、木材等味道。

4.味覺——你能嘗出什么嗎?

5.聲音——你能聽到什么?

在感官練習中，大聲說出你的感受是很重要的。這也有助于將聲音的感覺帶進我們的意識。

如果以上方式都無法讓你從失控的情緒中緩解出來，陷入更加糟糕的自我傷害行為中，就需要到專業醫療機構尋找專業人士的幫助。

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