平安好醫(yī)生：青蛙公主的成功秘訣，睡眠很重要！

隨著谷愛凌的最強(qiáng)項(xiàng)——自由式滑雪U型場地決賽落幕，18歲的她在本屆冬奧會(huì)中代表中國隊(duì)奪得了兩金一銀，而她憑借著全面發(fā)展以及自信、陽光的性格成功出圈。談及她成功的秘訣，除了自律、時(shí)間管理、家庭影響等，還有一個(gè)秘密武器：每天睡夠10小時(shí)。

雖然我們不能僅憑這一點(diǎn)就輕易地定義谷愛凌，但是對(duì)睡眠和健康身體的重視，一定是她充滿活力的重要因素！今天就跟著平安好醫(yī)生一起來了解一下，關(guān)于睡眠的小知識(shí)吧！

嗜睡星人還是少睡狂魔？可能與基因相關(guān)

2017年，華盛頓州立大學(xué)心理學(xué)教授Paul Whitney領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們需要完成靈活認(rèn)知任務(wù)時(shí)，攜帶DRD2基因的人，雖經(jīng)歷睡眠不足，依然能根據(jù)變化信息做出適當(dāng)決定。與之相反，攜帶另外兩種基因的人，在執(zhí)行相同任務(wù)時(shí)表現(xiàn)更差。說人話就是，嗜睡星人還是少睡狂魔完全天注定！

所以最重要的還是睡夠舒服的覺，聽從身體的信號(hào)，這樣才可能睡的舒心，精力充沛，事業(yè)順利！

“熬夜讓人變傻”，像冠軍一樣好好睡覺

美國波士頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家勞拉·劉易斯（Laura Lewis）團(tuán)隊(duì)發(fā)表于2019年10月31日《科學(xué)》雜志上的研究結(jié)果有可能進(jìn)一步揭示其中的機(jī)理。

劉易斯團(tuán)隊(duì)對(duì)13名志愿者進(jìn)行研究，在人進(jìn)入深度睡眠時(shí)，腦脊液（CSF）則會(huì)乘虛進(jìn)入大腦，對(duì)大腦進(jìn)行沖洗和清潔，去除大腦中的毒素、垃圾和污染物，其中就有導(dǎo)致阿爾茨海默病（老年性癡呆）的β淀粉樣蛋白。

這也就解釋了為什么人在睡醒后大腦會(huì)變得清新和充滿能量，讓人神清氣爽，精力充沛。不管學(xué)習(xí)、工作還是生活都能量爆棚，效率超高！

怎么提高睡眠質(zhì)量？多運(yùn)動(dòng)

鍛煉可以改善睡眠。鍛煉時(shí)，體溫會(huì)明顯升高；鍛煉后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫會(huì)持續(xù)回落。這種體溫節(jié)奏會(huì)讓你更容易睡著，睡得更安穩(wěn)。睡前3～6個(gè)小時(shí)活動(dòng)筋骨最有助于睡眠，而睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓你更難以入睡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，你的體溫可能會(huì)居高不下。

因此大家可以嘗試每天下午進(jìn)行鍛煉，根據(jù)自己喜好進(jìn)行散步、打拳、做操、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

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